5 января 2018
4 способа развить умственные способности и поддерживать мозг в тонусе
Развитие областей науки, связанных с умственной деятельностью и особенностями функционирования нашего мозга, уже позволило нам понять, какие привычки, действия и продукты питания помогают нам сохранять ясность ума. Вот 5 простых, но при этом эффективных рекомендаций, предложенных специалистами в области когнитивистики, которые помогут вам улучшить работу вашего мозга, развить умственные способности и память, а также научиться оптимистически смотреть на этот мир и свою жизнь.1. Важны даже незначительные достижения
Ученые, занимающиеся мотивационными технологиями, считают, что на человека гораздо большее влияние оказывает не масштаб его достижений, а их частота. Поэтому так важно научиться радоваться даже незначительным победам. В каждом прожитом вами дне можно найти то, за что вы можете себя похвалить. Наше настроение и настрой на достижение значимыхцелей во много определяются нашими нынешними ошибками и достижениями. Поэтому если вы поверите в то, что уже добились хоть какого-то прогресса, то это запустит в вашем подсознании механизмы, которые помогут вам достичь еще больших успехов. Например, продуктивно проведенное время после пробуждения задает отличное настроение на весь день, заряжая вас мотивацией и энергией для того, чтобы сделать что-то большее. Каждое достижение приносит нам положительные эмоции, которые становятся источником вдохновения для реализации еще более грандиозных планов.
2. Уделяйте достаточно времени физической активности
Ученые уже смогли доказать, что регулярные занятия спортом помогают улучшить работу мозга и сохранить его здоровым даже в старости. Когда вы занимаетесь физической активностью, сердечный ритм увеличивается. А это значит, что в ваш мозг поступает больше кислорода, необходимого для развития новых мозговых клеток, нейронов и нейронных путей. Все это повышает эффективность умственной деятельности, ваш ум становится более пластичным и работает продуктивнее. Чтобы добиться таких результатов, достаточно уделять физическим нагрузкам всего около 20 минут ежедневно. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал, просто начните больше ходить пешком, а также используйте лестницу вместо лифта.
3. Тренируйте свой мозг
Если вы в течение долгого времени не тренируете свои мышцы, то они становятся слабыми и работают менее эффективно. Точно также и с мозгом, если вы не будете постоянно его использовать, то он начнет работать менее продуктивно. Например, отличная тренировка для вашего мозга - это изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах или любой другой навык, требующий активной умственной деятельности. Если вы хотите развить творческие способности, тогда заведите блокнот для ваших идей и каждый день заносите в него как минимум 10 новых и нестандартных мыслей. Да, сначала эта задача может показаться вам слишком сложной, но постепенно ваш мозг станет более изобретательным, а вы научитесь мыслить оригинально.
4. Качественный сон
Важность сна для нормального функционирования всех систем организма, в том числе и мозга, сложно переоценить. Когда мы спим, умственная деятельность не прекращается. Наш мозг перерабатывает и систематизирует информацию, полученную в течение дня. Этот процесс крайне важен для механизмов, отвечающих за память. У ученых пока нет достаточных доказательств, но многие из них считают, что регулярные недосыпания могут стать причиной возникновения в более зрелом возрасте таких неврологических расстройств, как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Поэтому специалисты рекомендуют на ночь убирать гаджеты как можно дальше, так как свечение, исходящее от них, негативно влияет на механизм сна.
Сохранить ясность ума и поддерживать эффективную работу мозга способен каждый, если приложит для этого определенные усилия. Рекомендации, приведенные в данной статье, не отличаются особой сложностью, поэтому постарайтесь сделать их неотъемлемой частью вашей жизни, если хотите развить свои интеллектуальные способности и сохранить мозг здоровым на долгие годы.